皆（みな）さんは 「夏バテ（なつばて）」と いう 言葉（ことば）を 知（し）っていますか？
「夏バテ（なつばて）」とは、夏（なつ）の 暑（あつ）さで 体（からだ）の 調子（ちょうし）が 悪（わる）くなった 状態（じょうたい）の こと を 言（い）います。
暑（あつ）くて 「疲（つか）れやすい」「食欲（しょくよく）が 出（で）ない」「よく寝（ね）られない」と いう こと が あれば、それは 「夏バテ（なつばて）」かも しれません。
特（とく）に、部屋（へや）の 冷房（れいぼう）が 強（つよ）すぎて 外（そと）との 温度差（おんどさ）が 大（おお）きかったり、冷（つめ）たい もの や さっぱり した もの ばかり 食（た）べていたりすると、夏バテ（なつばて）に なりやすい ので 注意（ちゅうい）しましょう。
＜夏バテ（なつばて）を 防（ふせ）ぐ には＞
①快適（かいてき）な 環境（かんきょう）を 保（たも）つ
エアコン を 使（つか）って 気持（きも）ちのいい 温度（おんど）と 湿度（しつど）を 保（たも）ちます。 夜（よる）寝（ね）る とき も 同（おな）じ です。
②水分（すいぶん）を こまめに とる
汗（あせ）を かいて なくなる 塩分（えんぶん）や ミネラル も 一緒（いっしょに とりましょう。
③ぐっすり 寝（ね）て 体（からだ）を 休（やす）める
入浴（にゅうよく）は シャワー で 済（す）ませず、 ぬるめ の おふろ（38℃くらい）に 入（はい）る のが おすすめ です。
④軽（かる）く 運動（うんどう）を する
汗（あせ）を かく こと で 体温（たいおん）の 調節（ちょうせつ）が しやすく なります。 暑（あつ）い 日（ひ）に 外（そと）での 運動（うんどう）は やめましょう。
⑤栄養（えいよう）バランス の 良（よ）い 食事（しょくじ）を とる
お肉（にく）や 魚（さかな）など の タンパク質（しつ）や ビタミン・ミネラル が 多（おお）い 夏野菜（なつやさい）を 食（た）べましょう。冷（つめ）たい もの
は 食（た）べすぎない ように します。
皆（みな）さん も 「夏バテ（なつばて）」しない ように 気（き）を つけて、夏（なつ）を 元気（げんき）に 過（す）ごしましょう！
